Профилактика плоскостопия

Профилактика плоскостопия должна проходить на протяжении всей жизни, потому что это заболевание может начаться как в раннем детстве, так и уже во взрослой жизни. Связано это может быть как с образом жизни (сидячий, стоячий вид деятельности), так и с неудобной обувью - наша расплата за блага цивилизации.

Что такое плоскостопие?

Необходимо помнить, что плоскостопие – это заболевание опорно-двигательной системы, которое характеризуется снижением высоты сводов стопы и некоторым отклонением снаружи.

Плоскостопие делится на продольное, поперечное или смешанное, однако как бы оно не называлось, эта болезнь влияет на выносливость, работоспособность и настроение человека. Стопа отвечает за все наши действия, а потеря центра тяжести, что происходит при плоскостопии, ведет к нарушению способности противостоять нагрузкам. У человека, больного плоскостопием, часто появляются неприятные или очень болезненные ощущения в районе стопы и голени.

Причины заболевания

Причины заболевания разнообразны: начиная от лишнего веса (особенно у детей), травм и неудобной обуви, заканчивая различными заболеваниями опорно-двигательной системы: парез или паралич подошвенных мышц стопы или мышц голени.

Многие называют одну из причин этой болезни - наследственность. Однако это не так. Случаев заболевания плоскостопием, связанных с наследственной передачей от родителей в мире насчитывается от 3 до 10%. На самом деле чаще всего, корни заболевания уходят в детство. Именно детские ножки наиболее подвержены приобретению плоскостопия.

МирСоветов подчеркивает, что в детском возрасте плоскостопие с помощью длительного лечения можно победить, а вот во взрослом – только облегчить страдания или предупредить заболевание. Если ваш вид деятельности связан с длительным стоянием, рекомендуется ставить стопы параллельно, а время от времени не забывать отдыхать. После рабочего дня делайте массаж стоп, растирайте их, как можно больше ходите босиком по траве, земле, всяческим неровностям.

Как во взрослой жизни, так и в детском возрасте не особенно рекомендуется ходить по твердому ровному полу.

Очень важно с младых лет заниматься предупреждением этой болезни: правильно подобранная обувь, гимнастика, массажи – проще делать профилактику, чем потом лечить. Самый простой способ – это полностью укреплять организм и предоставить ребенку возможность быть активным и подвижным.

Помните, что летом лучше всего, если ребенок босиком будет бегать по травке, песочку и гальке. Индийские ученые доказали, что босоногое детство в три раза сокращает риск заболеть плоскостопием!

С младенчества нельзя сковывать ножки тесными носочками или ползунками, нужно предоставить возможность мышце свободно двигаться и развиваться, желательно до года не надевать на ребенка обувь. Не стоит поднимать и ставить ребенка на ножки раньше того, как он это начнет делать сам – вы можете нанести непоправимый вред. Пусть ползает, плавает – эти нагрузки наиболее благотворно скажутся на его организме.

Чтобы снизить нагрузку на стопы и обеспечить их правильное формирование, не следует ограничивать ребенка в движении и заставлять его стоять рядом с вами, предоставьте возможность ему передвигаться сколько душе угодно.

Как правильно подобрать обувь?

Очень важна в профилактике заболевания правильно подобранная обувь, как для деток, так и для взрослых. Необходимо помнить, что детки все рождаются с плоскостопием, а от наших дальнейших знаний и действий зависит их здоровье.

Есть несколько общих правил при выборе ботинок, как для взрослых, так и для детей:

1. Только кожа. Отдавайте предпочтение качественной обуви, сделанной из кожи, ни один заменитель или синтетический материал не обеспечит ногам должной вентиляции и дыхания кожи.
2. Каблук и широкий носок. Для детей высота каблука должна составлять около 0,5 см, для взрослого выше, однако не очень высокие каблуки, чтобы не смещать центр тяжести.
3. Гибкая подошва. Она должна гнуться в руках при покупке и тем более не доставлять дискомфорта при ходьбе. Помните, твердая, не гнущаяся подошва не разносится, что бы вам не обещали продавцы.

Неприемлемы для ребенка как очень свободные, так и очень тесные ботиночки или сандалики. Слишком короткие или узкие ограничивают движение суставов и пальчиков, могут привести к их искривлению. Также тесная обувь замедляет кровообращение, что приводит к быстрому замерзанию ножек и как следствие – воспалительные процессы почек или мочевого пузыря.

Излишне свободные ботиночки приводит к тому, что у ребенка портится походка и повышен риск вывихов голеностопных суставов.

Замеры ножки ребенка

Чтобы измерить длину стопы ребенка, необходимо его поставить на лист бумаги и очертить стопу, затем измеряйте стопу линейкой от крайней точки пяточки до самого длинного пальчика. Необходимо, чтобы разница между пальчиками и носком обуви составляла 1 см. Замеры лучше снимать каждые 2-3 месяца.

Задник в детской обуви должен быть жестким, а каблучок до 2 см (из расчета вместе с высотой подошвы).

Упражнения для профилактики плоскостопия

Для детей разработаны игры с элементами гимнастики стоп, в которые входят такие упражнения как: ходьба на пятках, на носочках, на обеих сторонах стопы, прыжки на месте и вставание на цыпочки и т. п. Очень полезно для профилактики заболевания проводить водные процедуры, которые будут также создавать и общеукрепляющий эффект.

Упражнения для взрослых подразумевают и лечение, и профилактику заболевания. Все комплексы очень похожи и выполняются босиком. Предлагаем вам комплекс упражнений, выполняемых в положении сидя:

1. Несколько раз согните и разогните пальцы ног.
2. Большим пальцем ноги провести по передней части голени снизу вверх и сверху вниз. Сделать с обеими ногами.
3. 20 раз поднять стопы на носки.
4. То же самое провести с пятками – поднять их 20 раз.
5. Одновременно поднять носок одной ноги и пятку другой, в быстром темпе менять ноги. Упражнение проводится 20 раз.
6. Не отрывая ступней от пола, разведите носки, затем ступни, сделав 8 шагов вперед. Затем также медленно вернитесь обратно.
7. Возьмите гимнастическую палку или, на крайний случай, бутылку и в среднем темпе, не отрывая стоп от нее, покатайте вперед-назад около двух минут.
8. Возьмите резиновый мяч средних размеров и покатайте его между ступнями, стараясь не отрывать стоп от него. Упражнение выполняйте около двух минут.
9. Подогнув пальцы и, не отрываясь пальцами от пола, передвиньте пятки вперед. Сделайте 8 шажков и вернитесь обратно. Темп не быстрый.
10. Положите одну ногу на колено другой и сделайте ступней круговые движения 10 раз по часовой и 10 раз против часовой стрелки. Затем поменяйте ноги.
11. Следующее упражнение делается стоя. Вам необходимо пройтись по комнате следующим образом: подогнув пальцы под себя, затем, не разгибая, пройтись на внутренней, а потом на внешней стороне стопы, на пятках и на носках. Каждое из упражнений занимает около 30 секунд в среднем темпе.

Эти упражнения удобны тем, что большинство из них можно выполнять прямо на рабочем месте. Таким образом, вы сможете предупредить заболевание и снизить болезненные ощущения в стопах и голени.